Was ist MBSR?
(Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) ist ein von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in den USA entwickeltes Programm zur Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit. Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist eine Selbsthilfemethode, bei der der täglichen Praxis von Achtsamkeitsübungen eine wichtige Bedeutung beigemessen wird. Parallel zur Übungspraxis lernen die Teilnehmer/innen Stresstheorien kennen und erarbeiten gemeinsame Wege für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit Stress.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR wird inzwischen weltweit in Gesundheitseinrichtungen, pädagogischen und sozialen Institutionen, sowie Unternehmen erfolgreich eingesetzt.
Das Programm verbindet Übungen aus der buddhistischen Meditationspraxis mit auf Yoga basierenden, einfachen Körperübungen und Erkenntnissen der modernen Stressforschung. Trotz fernöstlicher Wurzeln ist MBSR ist ein welt¬anschaulich neutrales Intensivprogramm zur Stressbewältigung; Vorkenntnisse sind nicht notwendig.
Ein klassischer MBSR-Kurs umfasst acht Termine à 2,5–3 Stunden und einen Intensiv-Übungstag am Wochenende.
MBSR eignet sich:
- um eine gesündere Art zu finden, mit Stress und den alltäglichen Belastungen umzugehen.
- um einen aktiven Beitrag zum Erhalt Ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit zu leisten.
- bei allgemeinen Stresssymptomen und als Burn-out-Prophylaxe.
- um mit Krankheiten besser umgehen zu können oder auch deren Symptomatik abzumildern (z.B. Schlafstörungen, Depressionen, Ängste, chronische Schmerzerkrankungen).
Ein MBSR-Kurs kann auch ein guter Einstieg für Sie sein, um eine tägliche Achtsamkeitspraxis für sich zu entwickeln und in Ihren Alltag zu integrieren. Das gemeinsame Üben und der Austausch in einer Gruppe für einige Wochen kann dabei eine unschätzbare Unterstützung sein.
MBSR geht davon aus, dass
"Sie selbst der beste Experte für Ihr Leben, Ihren Körper und Ihren Geist sind, oder zumindest die besten Voraussetzungen mitbringen, zu diesem Experten zu werden, so lange Sie nur aufmerksam beobachten." (Jon Kabat-Zinn)
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